Fitness für die Psyche. 3 Wohlfühlmomente, die auch den Körper freuen.
10. Oktober 2023 | VON IRENE BECKMANN
Der 10. Oktober ist der Tag der psychischen Gesundheit. Abseits von körperlicher Fitness soll auch die Psyche auf ihre Wohlfühlmomente nicht verzichten müssen. Wobei, das eine bedingt das andere und umgekehrt.
Doch, wie bleiben wir psychisch gesund?
Drei Gedanken dazu. Oder besser gesagt drei Wohlfühlmomente für zwischendurch:
1. Bewegen in der Natur
Ob mit Begleiter:innen oder lieber alleine, ob in die Berge, in den Wald oder in den Park, das bleibt ganz dir überlassen. Ein Gipfelerlebnis nach dem steilen Anstieg, den dicken Stamm der alten Buche umarmen oder in der grünen Wiese mitten in der Stadt vor sich hinträumen. Wenn nicht gerade die Gräser blühen, gegen die du allergisch reagierst, dann kennst du sie sicher, die Glückshormone, die sich beim Naturerlebnis breitmachen und deiner psychischen Gesundheit eine Extraportion Fitness verschaffen.
Probiere es aus! Der goldene Herbst bietet zahlreiche Gelegenheiten. Zum Beispiel die Wanderangebote von Luxusgämsen. Beweg dich! Und dein Gehirn sagt danke. Schreibt die Medizinerin Manuela Macedonia in ihrem gleichnamigen Buch. Dort erklärt sie, wie du dich vor Demenz schützen kannst und durch Bewegung deine Gehirnleistung ankurbelst.
2. Entspannen
Schalte einen Gang runter, die Welt um dich folgt ihrem Lauf, auch wenn du dich für ein paar Minuten aus dem täglichen Trott herausnimmst. Das soll dir deine psychische Gesundheit wert sein. Du kannst dich mit gezielten Atemübungen sogar mitten in der Warteschlange vor der Straßenbahn entspannen oder vor dem stressigen Meeting mit dem cholerischen Chef.
Wenn du etwas mehr Zeit hast, dann weiß ich noch etwas. Etwas mehr Zeit, damit meine ich nicht Stunden oder Tage. Nein, 10 Minuten reichen aus, für Qi Gong Übungen zum Runterschalten. Wenn du nicht weißt, was Qi Gong ist oder wie das geht, schau nach bei Eva Neumayer-Steiof. Sie bietet Kurse zu Qi Gong, Achtsamkeit und Entspannung an. Außerdem ist sie meine Schwester. Und Sister Power bringt mich gleich zum nächsten Gedanken. Zum nächsten Wohlfühlmoment für deine Psyche und auch deinen Körper. Aber das eine hilft dem anderen. Das wissen wir ja eh.
3. Schreiben
Reinspüren und rausschreiben. Das ist Wellness pur für deine psychische Gesundheit. Und der Grundsatz der Qi Schreiberei. Ein Programm, das Eva und ich entworfen haben. Dazu später. Vorerst erzähle ich dir, wie du mit Schreiben deiner Psyche etwas Gutes tun kannst. Ich kenne das aus eigener Erfahrung. Als meine Mutter vor bald 20 Jahren plötzlich starb, habe ich meinen Schmerz, meinen Dank, meinen Kummer, alles was mich fast zerbrochen hat aus meiner Seele geschrieben.
Erst später, in meiner Ausbildung zur Schreibtrainerin, lernte ich die theoretischen Aspekte dahinter kennen. Expressives Schreiben, sich freischreiben. Einfach drauflos schreiben. Was und wie ist egal, Hauptsache es ist draußen, all das was raus muss. Diese Reinigung mit Worten ist eines meiner Geheimrezepte für oder gegen fast alles.
Und die Qi Schreiberei? Dort lernst du mit einfachen Qi Gong Übungen zu entspannen, reinzuspüren, um danach mit Techniken des Freien Schreibens alles was raus muss auch raus zu lassen. Dass das auch viel Spaß machen kann, sagen unsere Teilnehmer:innen, wenn wir alljährlich auf der Alpakaweide von Ulli und Adi die Qi Schreiberei unter dem Namen Alpaka Qi & Me veranstalten.
Wo(hl)lig kreativ entschleunigt.“ So fühle ich mich jetzt. Ich möchte mich für diesen tollen Tag mit „Alpaka, Qi und kreativem Schreiben“, bedanken. Ihr habt so wunderbar durch diesen Tag begleitet. Schon dieser herzliche Empfang zu Beginn und die tolle Verpflegung. Es hat an nichts gefehlt!
Es hat alles so prima zueinander gepasst. Den Kopf frei bekommen durch Schreiben, Qi Gong kennen lernen und in Begegnung gehen mit Alpakas, sowie mit Menschen und mit mir selbst. Achtsam, mit allen Sinnen entdecken und erfahren. Im Hier und Jetzt sein. Auf einer Weide…., einer Augen-Weide der Begegnungen. Durch das abwechselnde Wirken dieser drei Bestandteile des Workshops, war es ein kurzweiliger Tag, der mir am Ende Ruhe, Kraft und viel Freude gegeben hat. Gerne bin ich wieder einmal dabei!
Das schreibt Karin über
Alpaka Qi & Me
Probiere BEWEGEN IN DER NATUR, ENTSPANNEN und/oder SCHREIBEN aus. Ich bin schon neugierig, wenn du mir erzählst, was das mit deiner psychischen Gesundheit macht!
Möchtest du neben dem Schreiben mehr übers Wandern, Entspannen und Alpakas erfahren, dann schau gerne dort vorbei:
Was sind deine Rezepte für mehr psychische Gesundheit im Alltag?
Hinterlasse gerne einen Kommentar 🙂
